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想拥有高质量的睡眠?老人需改掉睡觉的坏习惯先
2022-09-23

俗话说:人的一生有三分之一的时间都花在睡眠上,所以,睡眠的质量就尤为关键,但是现实却是惨不忍睹的,很多人都陷入到了失眠的怪圈,特别是上了年纪的老年人,不仅夜里常醒,而且在睡醒的时候还觉得特别累,脖子肩膀哪儿都疼,这样下去显然是不行的,那么,老年人该如何提升自己的睡眠质量呢?小编认为应该改掉睡觉的坏习惯先。

有些老人睡觉时有很不好的习惯,就是喜欢把手臂枕在脑袋下面,双膝弓起弯曲。专家表示,老人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下,也不应该双腿交叉或弯曲,因为这样会使全身的肌肉紧张,气血流通不畅,呼吸紧迫,以至难以入睡,即使入睡后也会多梦易醒。

专家建议老人睡眠姿势应以“卧如弓”为标准,尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。不过也要注意适当调整睡姿,如果左侧卧过久,可调整为仰卧。

除此之外,专家还建议睡眠不好的老年朋友:不要一味求助睡眠药物,还是应从日常习惯、睡眠条件和一些小细节上下功夫。除了睡前减少剧烈运动、热水泡脚等方式,自己动手量身定做一个舒心的抱枕,也可以有效改善睡眠不足,提高睡眠质量。

总而言之,不健康的睡觉习惯对老年人的睡眠质量影响很大,所以,老人们务必要及时调整才行,可以用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的抱枕。睡觉时选择侧卧姿势,两只胳膊抱住抱枕,长枕下部可垫在大腿下面。如此一来,肩关节可充分拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,长期坚持,可以伸展身体和关节。

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