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清新舒适健美健身操
2022-09-23

对于忙碌的职业女性来说,清新舒适的生活似乎可望而不可及。在此,特别为新女性朋友设计了一套“清新舒适操”。

1、脚开立,比肩稍宽,两手从两侧向上举起,同时仰头吸气。

2、臂从两侧回落至体前交叉,放松肩膀,同时吐气,头回复至中间位置(1、2号动作,重复三次)

3、双手体前交叉,两脚向两侧分开,双腿曲膝同时吸气,两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

4、身体回复直立,双手回落至体前并交叉,同时呼气,重复第三个动作,头向右侧(3、4号动作,重复三次)。

5、两脚开立,比肩稍宽;双手平伸,同时吸气 。

6、身体向左侧侧弯,双手伸直,头向上看,同时吐气(5、6号动作,重复三次)。

7、两脚开立,比肩稍宽;双手从体前向上举起,头向后弯上,同时吸气。

8、身体向前弯,双脚微微曲膝,双手抚地,同时慢慢吐气(7、8号动作,重复三次)。

9、双脚并拢,下蹲,双臂向前伸直,保持呼吸 。

10、双脚伸直,双臂打开,同时吸气;双手从两侧落下放松,同时吐气(9、10号动作,重复一次)。

11、双手抚地,双脚曲膝跪地,抬头挺胸压腰,同时吸气

12、双手抚地,双脚曲膝跪地,拱背低头,同时吐气(11、12号动作,重复三次)。

13、坐在地上,右脚向右侧平伸,左脚向内侧弯曲,右手扶住右脚脚尖伸拉腿部,左手举起侧伸,抬头,保持呼吸(反方向重复一次)。

14、身体后倾,两角前伸,右脚跨至左腿外侧,曲膝,并努力向下压右腿膝盖,保持呼吸(反方向重复一次)。

15、盘腿坐在地上,双臂从两侧举起至双手并拢,抬头,同时吸气。

16、盘腿坐在地上,双臂分开从两侧落下,同时吐气,头回到中间位置,双手放松,全身放松。

编后:这套清新舒适操针对白领女性的工作生活特点,融合了瑜珈及形体训练的原理和动作,在短短5分钟内,以舒展轻柔的运动,结合心理意念的引领,帮助女性从忙碌和压力中解脱出来,让身心迅速恢复到清新舒适的状态。

(实习编辑:张利玲)

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